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    1. 身體總是疲勞無力?可能是這10個原因

      身體總是疲勞無力?可能是這10個原因


      來源:中國健康生活網  文章作者:李莉等

      即使注重夜間睡眠,白天的你還是感到疲勞無力?法國《費加羅報》盤點了10個可能導致該現象的原因,快來了解一下吧。

      原因一:缺乏運動

      因為身體無力,所以應該多在沙發上躺躺?這樣的想法是大錯特錯的。身體的運動不僅能夠通過活躍肌肉來對抗疲勞,還能夠通過平衡內部的生物鐘來改善我們的睡眠質量,如果一感到無力就去睡覺,反而會打亂睡眠的規律。

      原因二:不合理的飲食

      上班族由于工作繁忙,會經常不吃午飯或者只是對著電腦啃一些三明治之類的食物,長期下來人容易感到疲勞、沒精力。為了找回身體的最佳狀態,良好的飲食是非常重要的。應該多選擇一些恢復元氣的食物,比如富含鎂和纖維的食物,午餐可選擇蔬菜、水果、谷類和一些富含歐米伽3的魚類,晚餐的量應該少,可以持續地吃一些好消化的食物,防止饑餓。健康的一餐飯應包含糖分、淀粉類、蛋白質(肉類)等成分。

      原因三:水喝得不夠量

      整天都記得要補充水分確實有點難,但擁有這個好習慣能夠讓身體有效對抗疲勞。專家表示,人的身體每天要喪失近1.5升的水分。如果補充不夠,我們的肌肉容易萎縮,細胞間的交流會受到阻礙,機體也就受到損害,所以一天喝夠10杯水是很有必要的。

      原因四:身體缺少維生素D

      維生素D存在我們的身體之中,能夠增強身體的免疫能力,在陽光充足的時候維生素D的運作會更加活躍,這就是為什么在秋冬人們容易犯困的原因。

      原因五:缺鐵或者缺鎂

      專家表示,過量喝茶會阻礙鐵的吸收,潰瘍或者消化問題會導致鐵的缺失,子宮上環的女性也容易缺鐵,鐵的缺失會使人睡眠變淺、睡覺易醒。專家還表示,鎂的缺失也是人疲勞、焦慮的原因之一,鎂能夠促進神經肌肉的交流,缺鎂的人容易緊張、焦慮、疲勞、發脾氣。補鎂食物:黑巧克力、四季豆、蠶豆和含油食物;補鐵食物:四季豆、牛羊肉、干果、谷物等。

      原因六:過度勞累

      即使合理安排睡眠,第二天你還是起不來?有可能是因為你工作過于勞累了。專家表示,過度勞累會使身體和精神都受到損傷,這意味著你需要比平;ǜ嗟木硗瓿赏瑯拥娜蝿,這樣是得不償失的。為了解決過度勞累的問題,睡得更久不是好辦法,只有你真的從繁忙的工作中解脫一段時間才行。

      原因七:身邊的人無精打采

      人的大腦有“模仿”功能,如果身邊的人精力充沛,你也會感覺到很有活力,如果身邊的人無精打采,你也會受其影響。

      原因八:床上用品不太好

      如果你10年來都用的一張床墊,那你肯定需要更換了。專家表示,不好的床上用品并不會給身體帶來直接的疼痛,但易導致睡眠質量不佳,從而使你白天沒有精神。好的床上用品并沒有什么固定的衡量標準,自己覺得舒適為好。

      原因九:沐浴陽光的時間太少

      你經常沒有精力還感覺有些憂郁?這很可能是因為你太久沒有好好曬過太陽了。太陽光能夠刺激體內內咖肽和令人愉悅的荷爾蒙的產生。

      原因十:飲酒過度

      如果你實在不忍心拒絕同事或者朋友的邀約,你可以選擇一些果汁來代替雞尾酒。專家表示,隨著年齡的增大,我們的睡眠質量會下降,我們對酒精也越敏感,即使飲酒在最開始可以讓我們更快入睡,它也會阻礙我們持續的深度睡眠。(李莉 趙怡蓁)


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