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    1. 老年養生:在臥室做的4件小事 多伸展能長壽

      老年養生:在臥室做的4件小事 多伸展能長壽


      來源:中國健康生活網  文章作者:佚名

      臥室是老年伴侶培育親密關系和得到心靈撫慰的地方,在這里完成幾件毫不費力的事情就能讓你活得更長,生活更甜蜜滋潤。美國“退休人員協會”網站對此進行了總結報道。

      1.起床后、下地前,做伸展運動

      無論晚上的睡眠多么讓人放松,醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態。在起床后,下地前,做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認為, 短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始,逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循環、增進關節健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之后,強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。

      2.在穿衣鏡里看看自己

      無論有多么健康,大部分人也會避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點,人們有可能會錯過身體發生的重要變化。美國威斯康星大學運動生理學專家安·沃茨· 加文博士說:“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態;如果身體上出現了不明原因的隆起和炎癥斑點,有可能是嚴重疾病的預警信號,應當及時就醫排查!

      3.睡前1小時關閉電腦和電視

      美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現:一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦,以充分補償寶貴的睡眠時間。

      4.睡前冥想,并感恩身邊的人

      睡覺前在臥室里做冥想,心中默念各種美好祝福,能提升心理健康狀況和免疫系統功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人,不太可能出現焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現。


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